EGZERSİZ YAPALIM
Soluk alıp verme sayısını hızlandıran uzun süreli hareketlere egzersiz denir.
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için dengeli beslenmek kadar, egzersiz yapmak da önemlidir.
Şimdi egzersiz sırasında meydana gelen değişimleri sıralayalım.
Soluk alışverişiniz hızlanır.
Nabız sayısı artar.
Yüzümüz kızarır.
Terleriz
Kalp atışları artar.
Vücudumuzun enerji ihtiyacı artar.
Egzersiz - Nabız İlişkisi
Daha önceden, parmaklarımızı bileğimize bastırarak nabzımızı saymayı öğrendik. Küçük bir etkinlikle egzersiz ve nabız ilişkisini kavramaya çalışalım.
1. Sol bileğinizdeki ana damara sağ elinizin başparmağı hariç diğer parmaklarınızı koyun ve nabzınızı tespit edin.
2. 10 saniye süreyle nabzınızı sayıp yazın.
3. Beş dakika boyunca kalp hızını artırıcı hareketler yapın (merdiven inip çıkmak gibi). Bunu yaparken her bir dakikada bir nabzınızı sayın ve yazın.
4. Beş dakika boyunca yaptığınız hareketler sırasında nabız sayınızda nasıl bir değişme oldu? Yazınız.
5. Nabız sayınızın niçin değiştiğini düşünüyorsunuz? Açıklayınız.
Egzersiz ile nabız sayısı belli bir süre içinde giderek artar. Yani kalp atım hızı artar. Daha sonra sabit bir noktaya ulaşır. Egzersizle nabız sayısının artmasının nedeni, vücudun oksijen ve besine duyduğu ihtiyacın artmasıdır. Düzenli egzersiz kalp sağlığını olumlu yönde etkiler.
Dinlenme sırasında fazla enerjiye ihtiyacımız olmadığından nabız atışımız düşük olur. Enerji ihtiyacı artınca, vücudumuzdaki kan daha hızlı dolaşır ve nabız atışı artar. Ancak nabız atışının belli bir sınırı vardır, daha fazla artmaz.
Dinlenirken nabız sayımız azdır.
Spor yaptığımızda nabız sayımız artar.
• Vücudumuz hareketsiz halde iken ve hareketli olduğunda nabız sayısı değişiyor.
• Vücudumuzun hareketi arttığı zaman, nabız sayımızın da arttığını görürüz.
• Grafiğe bakıldığında bu durumu görebiliriz.
Gün içersinde birçok iş yapıyoruz. Bu işleri yaparken de vücudumuz değişik şekiller almaktadır. Hayatımızı zaman zaman zindana çeviren sırt ağrılarının çoğuna kendimiz sebep oluruz. Evde televizyon seyrederken, masada ders çalışırken, yük taşırken yanlış hareket yaptığımız için rahatsızlıklara neden olabiliriz. Kuşkusuz, doğru hareket ettiğimiz zaman sırt ağrıları ortadan kalkacaktır.
